姨妈期间怎样减肥 ，你需要练习这些体式！

很多伽人在生理期的时候都会出现矛盾的心里。不知道到底生理期能不能练习瑜伽。其实在经期的时候做做瑜伽不仅可以温柔呵护女性健康，还能缓解经期不适，减轻经期所产生的烦躁的情绪。

当然，姨妈期间的在习练瑜伽的时候也是有一些禁忌的：不要做任何身体倒立的动作，保证你的头部不低于你的盆腔。可适当做些柔和的瑜伽动作，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳。

现在就让我们一起来练习经期瑜伽，这组姨妈期间的体式不仅能让你的CUP增大，还能瘦小腿哦！

1. 蛙趴式

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体式图 1

①四角跪姿准备，双膝在臀部的正下方，呼气，慢慢将双腿向左右两方向打开到极限

②大小腿夹角90度，腹股沟处有强烈的拉伸感，吸气，延伸脊背，尾骨内收，屈双手肘，上半身放松，保持此体式3分钟左右

2. 哈努曼式

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体式图 2

①四角跪姿准备，左脚往前来到双手之间。后面膝盖脚背着地，双手指尖撑地，髋部往后移动，伸直左腿，右髋部在右膝盖正上方

②吸气，保持脊柱延展。回勾左脚脚趾

③呼气，保持髋部正，慢慢将左脚向前滑动，直到后腿理直，后大腿根部贴住地面

④吸气，将上半身直立向上，保持顺畅的呼吸

⑤可以加强的伽人可以在左脚下垫辅助砖（如图）

3.单腿鸽子式

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体式图 3

①下犬式开始，右膝向前滑到双手之间，右脚向左侧滑动。左腿向后滑，臀部朝地面下沉

②手掌或指尖下按，吸气，头顶向上抬起，拉长脊柱

③呼气，臀部下沉到地面上。臀部向下的同时向两侧打开双肩

④吸气，让胸腔扩大，同时屈左膝，双肩后展

⑤呼气，双手抓住左脚，让臀部摆正，左腿和右脚掌保持在一条直线上，并找到平衡点。保持顺畅的呼吸

4.弓式

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体式图 4

①俯卧，双膝打开与臀同宽，屈双膝，双手手抓住双脚脚踝

②吸气，延展脊背，启动核心，四肢发力向上抬起

③呼气，抬起头部和上背部，同时双手抓双脚抬高

5.绕头式

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体式图 5

①直角坐，脊背理直，屈右膝，右脚放在左大腿根部上方

②呼气，右腿放松并用右手抓住左脚

③吸气，左手用力下压。往后推左肩至抵左大腿。脊椎伸直并保持骨盆平直

6.坐立龟式

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①坐姿，呼气，右腿放松并用右手抓住左脚。吸气，左手用力下压。往后推左肩至抵左大腿。脊椎伸直并保持骨盆平直，伸直左腿。感觉腿部的最大长度的伸展

②左腿弯曲，转动位关节，左膝外转。左腿向头部背后折叠，左上身超过左大腿。保持左腿放在头部后面的位里，伸直脊椎坐直，左肩向后压，抬头。松开右手

③吸气，把左手放在身体前面以保持平衡。然后右腿钩于右臂背部之上，右手抓住右脚踝。呼气，用右手大拇指上提右脚小腿肌肉并滑动左脚至右脚踝之下，再次拉另一侧身躯扭过右大腿，双脚弯曲以把双腿锁在头后。抬头并扩展胸腔。

④双手在臀部两侧，保持顺畅呼吸，身体的稳定